Week-end "découverte" de la méditation de pleine conscience - Essaouira - janvier 2016

5 décembre 2015 6 05 /12 /décembre /2015 23:35

Week-end "découverte" de la méditation de pleine conscience - Essaouira - janvier 2016

Dans notre société moderne, nous sommes sans cesse stimulés par des sources d’informations croissantes, soumis à la pression de la rentabilité et pris dans le tourbillon des choses à accomplir, si bien que l’on peut ainsi avoir souvent l’impression de ne pas maîtriser le cours des événements. On peut alors se retrouver facilement pris dans la spirale du stress où la gestion de l’urgence prévaut et où le sens donné à nos actions s’efface peu à peu. Le risque est alors de s’épuiser et de s’enliser dans des modes d’actions et de réactions stériles, de perdre ainsi toute visibilité à long terme sur le cap que nous souhaiterions pouvoir donner à nos actions et nos engagements, pour se rendre compte en bout de course d’être passés à côté de choix importants…

La pratique de la pleine conscience, qui amène à « porter son attention intentionnellement, au moment présent, sans juger, sur l’expérience qui se déploie instant après instant » (Kabat-Zinn, 2003), en apprenant à développer le mode « Etre », à l’inverse du mode « Faire », invite à prendre des pauses et à être simplement présent à ce qui est, positif ou négatif, et à prendre un petit pas de recul afin d’éviter de rentrer dans la mise en place d’une chaine de réactions automatiques préprogrammées qui ont en général pour effet d’aggraver tant notre stress que nos relations avec notre entourage. Nous pouvons alors choisir ensuite avec plus de discernement les actions qui nous permettront de répondre le mieux aux situations complexes qui se posent à nous.

Par ailleurs, alors que le mode « faire », très utile à la réalisation de nos activités quotidiennes et professionnelles se met en place de façon quasi-automatique, le mode « être » quant à lui, nécessite au contraire un entrainement pour être développé…

Pour ce faire, et pour se sortir du cycle infernal des pensées automatiques et des émotions négatives, le plus efficace est d’apprendre :

A se connecter avec son corps et ses sensations, ce que nous pouvons faire en toute circonstance et à tout moment de notre vie, où que nous soyons.
A mieux identifier les pensées parasites et les émotions source de stress, les voir avec plus de clarté en nous.

C’est ce que nous auront largement l’occasion de pratiquer durant ce week-end de découverte de la pleine conscience. Pour cela diverses techniques simples seront enseignées comme le « body scan » durant lequel nous prenons conscience des sensations dans notre corps partie par partie, la pleine conscience de la respiration ou encore certains exercices corporels en pleine conscience, mais également certains exercices de thérapie cognitive, etc.

Ce week-end sera composé :

- De pratiques de méditations guidées thématiques avec des temps d’échanges en groupe,

- D’exercices corporels en pleine conscience, marches silencieuses au cœur de la campagne berbère,

- D’exercices de thérapie cognitive pour mieux apprendre à observer ses pensées et émotions,

- De repas en pleine conscience,

- D’un atelier thématique autour du thème de la gestion du stress,

- D’une réflexion sur la manière, adaptée au contexte de chacun, d’intégrer dans sa vie quotidienne, au retour, tous les bénéfices acquis durant ce séjour.

Vos intervenantes

Marion Bouzid est psychologue clinicienne diplômée de l'Etat français et spécialisée en Thérapies Comportementales et Cognitives (TCC), spécialisation en 3 ans réservée aux psychologues et psychiatres diplômés d'Etat. Elle est également membre de l'Association Française de TCC, Instructrice mindfulness formée par le Pr Zindel Segal, agréée par l'ADM (Association pour le Développement de la Mindfuless) et auteure de deux livres : "Les enfants de la psychanalyse", Paris, 2012, Mon Petit Editeur, collection Psycho dirigée par le Dr Jérôme PALAZZOLO et "Les Pouvoirs de la Tolérance", Paris, 2015, Odile Jacob, collection Carnets de vie dirigée par Jeanne SIAUD-FACCHIN. Marion Bouzid est également une ancienne compétitrice en Savate boxe française et en kick-boxing. Elle s'est spécialisée depuis une dizaine d'années dans le traitement des troubles anxieux et dépressifs et dans la préparation mentale en sports de combats. Un manuel sur ce thème est en cours d'écriture.

Malak Bennis est coach en développement personnel et professionnel homologuée par l’Etat français, spécialisée en psychologie positive. La pleine conscience en est un outil privilégié. Journaliste de formation, Elle a travaillé pour de grands groupes médiatiques, de l’Orient « Le Jour au Liban », à « Canal Plus » en France.
Des camps palestiniens aux œuvres d’art les plus audacieuses, à chacune de ses rencontres, elle avait à cœur de comprendre la pensée de chaque personne, ce qui l’anime, la fait rêver et lui donne envie d’être meilleure. En devenant coach, Malak Bennis a gardé cette envie de donner la parole aux autres, et plus que cela : les aider à s’accomplir à partir de leur vécu tant personnel que professionnel.

Programme du séjour *

Jour 0 : Accueil des participants, présentations croisées – séance d’information et d’introduction à la pleine conscience - méditation courte d'ouverture

Jour 1 : Quitter le mode « pilote automatique », se connecter avec son corps

- Matin : Séance de méditations thématiques autour de l’attention focalisée « apprendre à se recentrer sur le corps » (body scan) et exercices de thérapie cognitive pour mieux pendre conscience de ses pensées et de ses émotions

- Après-midi poursuite de la séance de méditations thématiques (méditation respiration-corps entier), exercice de perception sensorielle en pleine conscience, atelier conférence autour de la gestion du stress

Jour 2 : Rester présent et habiter son corps moment après moment – la pleine conscience en mouvement

- Matin : Se connecter à soi-même et au monde à travers les perceptions visuelles, tactiles et auditives – méditations guidées, marche et activités de routine en pleine conscience et réflexion autour de la question : « Comment intégrer la pleine conscience en mouvement dans son quotidien ? ».

- Après-midi : marche en conscience et espaces de méditation sur la colline, thé convivial en pleine conscience, puis approfondissement du thème « se recentrer sur le corps » (méditation respiration-corps entier)

Jour 3 : Se connecter à notre expérience intérieure et extérieure et se libérer de la tyrannie du mental

- Apprendre à développer sa capacité à observer son mental sans y réagir, méditations guidées avec observation des pensées (méditation respiration-corps-sons-pensées), exercices de thérapie cognitive pour mieux prendre conscience de la « tyrannie du mental »

NB : Ce stage est largement inspiré d'une approche scientifiquement validée qui est le protocole MBCT en 8 séances (Mindfulness Based Cognitive Therapy ou thérapie cognitive basée sur la pleine conscience) initialement mis au point par les Pr Z.V. Segal, M.G. Williams et J.D. Teasdale, 3 éminents cliniciens tous Docteurs en psychologie et enseignants-chercheurs à l'Université, pour prévenir les rechutes dépressives. Ils se sont eux-mêmes inspirés du protocole en 8 séances MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) créé par J. Kabat-Zinn.

* Ce programme est une trame générale pouvant être soumise à de légères modifications par l’équipe organisatrice en fonction des besoins.

Le lieu :

Les stages se déroulent en pleine campagne berbère, à 23 km de la ville d’Essaouira et 6 km de l’aéroport d’Essaouira-Mogador dans une maison de plain pied de 600 m2 sur un terrain de 25 000 m2 au milieu d'une forêt d'arganiers. (pour plus d’informations sur le lieu d’hébergement, consultez le lien suivant :

LE LIEU D'HEBERGEMENT DES STAGES - Le blog de marion-bouzid.over-blog.com

Les stages se déroulent en pleine campagne berbère, à 23 km de la ville d'Essaouira et 6 km de l'aéroport d'Essaouira-Mogador dans une maison de plain pied de 600 m2 sur un terrain de 25 000 m2...

http://www.pragmapsy.com/pages/LE_LIEU_DHEBERGEMENT_DES_STAGES-5301707.html

Le prix par personne :

3000 dirhams (Supplément chambre individuelle : 1000 dh – tarif dégressif en cas d’inscription en groupe)

Le prix comprend :

- L'enseignement, l'accompagnement lors des sorties, les ateliers et méditations guidées

- Les fiches pédagogiques reprenant le contenu de chaque séance et des enregistrements audios des principales méditations guidées.

- L'hébergement

- La pension complète

- Les transferts Essaouira gare routière ou aéroport/lieu de stage et les transports durant les sorties éventuelles

Le prix ne comprend pas :

- Le vol France/Essaouira ou France Marrakech et le transport de Marrakech à Essaouira, les taxes aériennes

- le transport jusqu’à Essaouira, pour les personnes résidant au Maroc

- Les boissons et pourboires,

- Les activités disponibles sur le lieu d'hébergement

NB : 5% des bénéfices seront reversés à l'association marocaine de développement local Ida O blal.

L'inscription se fait par le versement d'un acompte de 35% du montant total, et en renvoyant la fiche d'inscription scannée à l'adresse suivante : marionmari@yahoo.fr

Le formulaire d'inscription sera envoyé par mail à la demande des personnes intéressées